jak się

W MC szła bym drabinką na maxy 5-3-1, bułgary raczej 8-12. Np. w jednym tygodniu szukasz maxa na 5, w kolejnym na 3 i w kolejnym na 1. W tym moim planie maja taka zasadę zeby tylko jedno cwiczenie w dniu było robione na maxa (znaczy się na siłę, na kilka powtórzeń). a jak to wygląda w rozłożeniu na serie? rozgrzewkowe itd?

Na drewniane nogi? Posłuchaj relacji, tam Mateusz trochę radzi :-) Mi najbardziej pomaga schemat jak w sobotę po 7h na chomiku. Około 2h po spacer (1h). Potem rolowanie. Nogi na drugi dzień nie są super, ale szybciej do siebie dochodzą :-) A tak naprawdę umówmy się, treningi to adaptacja. Im dłużej i im częściej tym lepiej się czujemy (Patrz [...]

Jednak dla mnie długi trening to norma :-) Nawet jak miałem ~80 km tygodniowo biegu, to nogi drewniane. Wytrenowany jestem :-) Oczywiście długość ma znaczenie dla każdego inne, dla wielu jest długi wysiłek, dla Damiana raczej nie ;-) Może dlatego że nie rozciągam się i nie roluję? Ja nawet na drewnianych nogach kręcę i biegam, ale tu już nie ma [...]

Tomasz a jeździsz regularnie i stopniowo zwiększasz wysiłek/długość czy od czasu do czasu robisz sobie dłuższą wycieczkę? Na rowerze się nie znam bo biegam, ale myślę że zasada jest podobna - trzeba przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Jak wracałam do biegania po roztrenowaniu to godzina biegania w lasku zabiła mi nogi a wczoraj biegałam 2h i dzisiaj [...]

[...] cukru nie znalazłam. Trzeba pamiętać że książka amerykańska więc oni mają inne produkty do dyspozycji. I myślę też, że nie ma co się sztywno trzymać tych 30 minut, w końcu jak będzie 32 to nic się nie stanie ;-) raczej odbieram to jako informację, że profil hormonalny kobiet sprzyja procesom katabolicznym więc dobrze uzupełnić białko po [...]

Na łapach owszem. Jak dla mnie na prostownikach to wiadomo katorga ale duża katorga dla mnie to też na barkach jak jest taka ogromna pompa że nawet wody nie idzie się napić a ręce niewiadomo jak ułożyć żeby było ok :D No i jeszcze na piszczelach xD

[...] ;-D Na plecach lubie spac, ale musze miec wysoko + wtedy mega chrapie ;-D a zwykle poduszki są za niskie by lezec na boku i bark sie miescil, a ta ma fajny profil na bark wlasnie, zobaczymy jak dojdzie ;-D No ja tam kilka testowałem to zdawały się mega wygodne ale w ostateczności się nie zdecydowałem wiec daj znać, może wrócę i kupię jednak ;D

[...] sprawia ci trudność jesteś w stanie wykonać te 12 ruchów to faktycznie na razie może posłużyć do ćwiczeń wykonywanych jednostronnie, tutaj można faktycznie wiele ćwiczeń wykonać po prostu najpierw jedną ręką, czy nogą a później zmienić stronę. Jednak Ułóż jakiś sensowny plan aby miało to ręce i nogi byś wiedział jak trenować i czego się trzymać

[...] wiadomo, ze u kogoś wiekszego jest po prostu niemożliwe fizycznie :P Też spię na rece wlasnie i potem ucho na rece odbite i cała zdretwiala ;-D Na plecach lubie spac, ale musze miec wysoko + wtedy mega chrapie ;-D a zwykle poduszki są za niskie by lezec na boku i bark sie miescil, a ta ma fajny profil na bark wlasnie, zobaczymy jak dojdzie ;-D

[...] u tej Pani:) I jeszcze twierdzenie ze kobiety z wiekiem coraz gorzej metabolizują fruktozę. Też może w tym coś być - kolejny tip do ewentualnego wypróbowania, ale miarodajnych badań tam nie widzę. Pani poleca jak słodzik syrop ryżowy - bo nie ma fruktozy. Niektórzy mówią, ze ma za to arsen:) Więc jak żyć w obliczu tych kontrowersji, jak żyć?:)

[...] Nie napisałeś za wiele o sobie, a tak na prawdę od tego by trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to co wkleiłeś to jak dla mnie [...]

Dokładnie tak jak Domer piszę, mniej sugeruj się kaloriami, a bardziej po prostu wyglądem i obserwacją. To najlepsza metoda to po prostu progresowania, może być tak, że w ogóle nie będziesz musiał ciąć kalori. Teżna siłę nie próbuje przyśpieszać, niech to idzie swoim tempem. Dzięki temu uchroniesz się przed efektem jojo

Szczególnie w okresie choroby, a już na pewno wirusowej, raczej progresu nie zrobisz, mimo tego, że się czujesz. Za to możesz pogorszyć swój stan. Organizm po prostu ma inne priorytety w głowie na ten moment. Ważne, by się w miarę normalnie odżywiał, wteyd też regeneracja będzie szybsza. Jak zejdzie stan zapaalny to wtedy będzie czas na progres

Będę się cichutko śmiała jak Wam obu życie w wiadomy sposób pokrzyżuje plany odnośnie kraty:) Ja już o to zadbałam żeby nie pokrzyżowało :D

Jesteś osobą początkującą, więc głównym zadaniem treningu siłowego powinna być nauką prawidłowych wzorców ruchowych, techniki w złożonych/wielostawowych ćwiczeniach, takich jak: siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Na to głównie bym sugerował się nastawić. Z tego też względu najlepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy [...]

Będę się cichutko śmiała jak Wam obu życie w wiadomy sposób pokrzyżuje plany odnośnie kraty:) heh, śmiem sądzić, że raczej nie pokrzyżuje ;-)

raczków takich jak te nie polecam na asfalt, las i tego typu rzeczy - one się nadają tylko na śnieg i lód /SFD/2021/12/13/9c00c7ecd6af4636b17750f8b8151aac.jpg może zastanów się nad nakładkami taki jak te: /SFD/2021/12/13/54ef82d50a4c46aca22487181972fb04.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-12-13 07:30:51

Te poduszki rehabilitacyjną są kozackie, jak zamawialiśmy materac to się zastanawiałem ale mimo, że wydawała się mega wygodna do leżenia to jakoś do spania sobie jej nie wyobrażam :D

Fajnie jak bys zrobił gastro i kolono Sprawdził byś od środka co się dzieje Oraz czy nie masz np helicobaktera

Hesia autorka powołuje się na konkretne badania, literaturę oraz własne doświadczenia zarówno jako zawodniczki jak i dietetyka współpracującego z innymi zawodniczkami. A wszelkie stwierdzenia nie są oparte o kwestię, że kobiety są z Wenus tylko wytłumaczone z uwzględnieniem zmian poziomów hormonów w trakcie cyklu i oddziaływania tych hormonów na [...]